GUÍA DE RELAJACIÓN POR RESPIRACIÓN PROFUNDA

La respiración profunda es una técnica de relajación simple que puede ser practicada en cualquier momento y lugar, con múltiples beneficios para la salud. Con menos estrés todo funciona mejor.

Aquí está una guía para la práctica de relajación por respiración profunda:

1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o acostarte.
2. Cierra los ojos y concentra toda tu atención sólo en tu respiración.
3. Comienza expulsando suavemente todo el aire de tus pulmones.
4. Inhala lenta y profundamente a través de la nariz, contando hasta cinco o seis, llenando primero el abdomen y después los pulmones y pecho.
5. Retén el aire por unos segundos.
6. Exhala lenta y suavemente a través de tu boca, contando hasta cinco o seis, vaciando primero el tórax y posteriormente el abdomen.
7. Repite este proceso de inhalación y exhalación por lo menos cinco veces, o hasta que ya te sientas relajado o relajada.
8. Al final, inhala profundamente y exhala lentamente una última vez antes de abrir los ojos.

Es importante recordar que la respiración profunda diafragmática abdominal puede requerir práctica para lograr los mejores resultados. Al principio, es posible que sea difícil tener toda tu atención únicamente en la respiración, pero con la práctica, puede convertirse en una herramienta valiosa para reducir el estrés y mejorar tu bienestar integral.