May 11, 23

GUÍA DE RELAJACIÓN POR RESPIRACIÓN PROFUNDA

En la agitada vida cotidiana de hoy, tomar un momento para relajarse puede sentirse como una tarea en sí misma. Pero la relajación es más que solo un momento de paz y tranquilidad; también es una habilidad esencial que puede ayudarte a mantener una buena salud física y emocional. 

 

Calma tu mente, calma tu cuerpo. La respiración profunda es un camino accesible a la relajación y la serenidad.

 

Vamos a explorar los beneficios de la respiración profunda, técnicas sencillas que puedes probar en casa y consejos para ayudarte a convertirla en un hábito diario. Te invitamos a leer, probar e inspirar(te) en este viaje de relajación y autoconocimiento a través de la respiración.

 

La tensión acumulada a lo largo del día puede desencadenar cambios drásticos en tu salud. Es ahí donde la respiración profunda puede ser tu gran aliada para confrontar el estrés y mejorar tu bienestar general. Pero ¿por qué es tan efectiva? 

 

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Los fundamentos científicos de la respiración profunda 

 

La respiración profunda, conocida también como respiración diafragmática, se basa en la utilización total de tus pulmones. Es decir, respirar hondo hasta llenar tus pulmones de aire, mantenerlo unos segundos y exhalarlo lentamente. Este acto tan sencillo puede tener un impacto positivo realmente significativo en tu sistema nervioso. 

 

El simple hecho de inhalar profundamente puede activar el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de promover un estado de relajación en tu cuerpo, reduciendo automáticamente tu ritmo cardíaco y disminuyendo la presión arterial. 

 

La ciencia respalda los beneficios de la respiración profunda: un estudio publicado en la revista Journal of Human Stress encontró que individuos que practicaban este tipo de respiración diariamente experimentaron menos estrés y una mejora en su calidad de vida.

 

Cómo prepararte para una sesión de respiración profunda

 

Prepararse para la respiración profunda es tan importante como el ejercicio en sí. Aquí te dejo algunos consejos útiles para prepararte: 

 

  • Elige un ambiente tranquilo: Para la respiración profunda, es mejor elegir un lugar tranquilo donde no te molesten. Puede ser un rincón de tu casa, un estudio de yoga o cualquier otro espacio que te parezca favorable.

 

  • Viste ropa cómoda: La ropa ajustada puede obstaculizar tus respiraciones profundas. Opta por prendas sueltas y cómodas que permitan la libre circulación del aire.

 

  • Elije una postura cómoda: Puedes practicar la respiración profunda sentado, acostado o de pie. Encuentra la postura que te sea más cómoda y que te permita concentrarte en la respiración sin distraerte por molestias físicas.

 

Consideraciones de tiempo 

 

Además de la preparación física, es crucial que te prepares mentalmente, y el tiempo juega un papel importante aquí. No existe un tiempo 'ideal' para la respiración profunda - variará según tu comodidad y experiencia con la práctica. Sin embargo, la mayoría de los expertos recomiendan comenzar con sesiones cortas de aproximadamente 5 minutos y poco a poco aumentar la duración. Asegúrate de tomarte tu tiempo y no te apresures - recuerda, se trata de relajarte y centrarte en tu respiración. 

 

Nota: Siempre es mejor comenzar lento y aumentar gradualmente la duración. Intentar hacer demasiado, demasiado rápido puede resultar contraproducente.

 

Así que ya lo sabes; elige un rincón tranquilo, vístete con ropa cómoda, asume una postura cómoda y tómate tu tiempo. Y recuerda, la respiración profunda se trata de concentrarte en tu respiración y de relajarte.

 

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Cómo se practica la respiración profunda 

 

Cuando se hace correctamente, la respiración profunda puede ser una herramienta eficiente para la relajación y el manejo del estrés.

 

La respiración profunda es una técnica de relajación simple que puede ser practicada en cualquier momento y lugar, con múltiples beneficios para la salud. Con menos estrés todo funciona mejor.

 

Aquí está una guía para la práctica de relajación por respiración profunda:

 

  1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o acostarte.

  2. Cierra los ojos y concentra toda tu atención sólo en tu respiración.

  3. Comienza expulsando suavemente todo el aire de tus pulmones.

  4. Inhala lenta y profundamente a través de la nariz, contando hasta cinco o seis, llenando primero el abdomen y después los pulmones y pecho.

  5. Retén el aire por unos segundos.

  6. Exhala lenta y suavemente a través de tu boca, contando hasta cinco o seis, vaciando primero el tórax y posteriormente el abdomen.

  7. Repite este proceso de inhalación y exhalación por lo menos cinco veces, o hasta que ya te sientas relajado o relajada.

  8. Al final, inhala profundamente y exhala lentamente una última vez antes de abrir los ojos.

 

Es importante recordar que la respiración profunda diafragmática abdominal puede requerir práctica para lograr los mejores resultados. Al principio, es posible que sea difícil tener toda tu atención únicamente en la respiración, pero con la práctica, puede convertirse en una herramienta valiosa para reducir el estrés y mejorar tu bienestar integral.

 

Referencias:

 

(n.d.). ¿Qué es la respiración del cuadrilátero? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/respiracion-del-cuadrilatero

 

(n.d.). Técnicas de relajación para el estrés. Medline Plus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm

 

(n.d.). Ejercicios de respiración para niños. Children's Health. https://es.childrens.com/health-wellness/breathing-exercises-for-kids

Por: Equipo Elevaté

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