Conoce estos marcadores metabólicos y toma acción

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios que pueden afectar nuestra salud de manera significativa. Para las personas mayores de 45 años, especialmente aquellas con hábitos alimenticios deficientes y un estilo de vida sedentario, estos cambios pueden incrementar el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Los marcadores metabólicos son herramientas clave que nos permiten evaluar y entender estos riesgos, ayudándonos a tomar medidas preventivas para mantener nuestra salud.

Con el tiempo, el metabolismo tiende a ralentizarse, lo que puede llevar a un aumento de peso y una mayor acumulación de grasa corporal. Este cambio metabólico, combinado con una dieta rica en grasas saturadas, azúcares y alimentos procesados, puede elevar los niveles de colesterol y glucosa en la sangre. Además, un estilo de vida sedentario contribuye aún más a estos problemas, ya que la falta de actividad física reduce la eficiencia del cuerpo para procesar y utilizar estos nutrientes.

Medir los marcadores metabólicos proporciona una visión detallada del funcionamiento interno de nuestro cuerpo. Estos biomarcadores incluyen niveles de colesterol, triglicéridos, glucosa y otros indicadores clave que pueden revelar la presencia de condiciones subyacentes como diabetes, enfermedades cardíacas y el síndrome metabólico. Comprender estos niveles es crucial para la detección temprana de problemas de salud y para la implementación de intervenciones adecuadas que pueden mejorar la calidad de vida y prolongar la longevidad.

Para aquellos que ya han adoptado hábitos alimenticios poco saludables y un estilo de vida sedentario, la evaluación regular de los marcadores metabólicos es aún más vital. No solo ayudan a identificar riesgos, sino que también sirven como una guía para realizar cambios necesarios en la dieta y el ejercicio. Tomar el control de estos factores puede significar una gran diferencia en la prevención de enfermedades crónicas y en la promoción de una vida más saludable y activa.

Condición Metabólica

Estos biomarcadores son esenciales para entender tu salud, ya que evalúan tus riesgos de enfermedades cardio-metabólicas. También miden cómo tu cuerpo convierte los alimentos en energía de manera eficiente.

Colesterol Total

Qué es: El colesterol es una sustancia similar a la grasa que tu cuerpo produce y que también obtienes de alimentos como carne, huevos y queso. El colesterol total es la cantidad total de colesterol en tu sangre, incluyendo tanto el LDL como el HDL.

Por qué es importante: Tu cuerpo necesita algo de colesterol para producir vitaminas y hormonas esenciales como la vitamina D, la testosterona y el estrógeno. Sin embargo, demasiado colesterol puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.

Niveles óptimos: 100 - 199 mg/dL

Colesterol LDL

Qué es: LDL significa lipoproteína de baja densidad. Es conocido como el “colesterol malo” porque en grandes cantidades puede aumentar tu riesgo de problemas cardíacos.

Por qué es importante: Estudios muestran que los jóvenes adultos con niveles de LDL superiores a 100 mg/dL tienen un 64% más de riesgo de enfermedad cardíaca más adelante en la vida comparado con aquellos con niveles más bajos. Si tienes LDL alto y arterias inflamadas, el colesterol puede acumularse en estas áreas y causar un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Niveles óptimos: Menos de 90 mg/dL

Colesterol HDL

Qué es: HDL significa lipoproteína de alta densidad y se le conoce como el “colesterol bueno” porque ayuda a eliminar otros tipos de colesterol de la sangre.

Por qué es importante: Niveles altos de HDL pueden reducir el riesgo de ataques al corazón y enfermedades cardíacas. Los médicos suelen observar la proporción de HDL con el colesterol total para determinar tu riesgo.

Niveles óptimos:

• En hombres: Más de 45 mg/dL
• En mujeres: Más de 55 mg/dL

Triglicéridos

Qué es: Los triglicéridos son un tipo de grasa que tu cuerpo almacena cuando consumes más calorías de las que necesitas. Se almacenan en las células grasas y se utilizan como energía entre las comidas.

Por qué es importante: Niveles altos de triglicéridos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También pueden ser un indicio de otros problemas de salud como diabetes, síndrome metabólico o problemas con el hígado, los riñones o el páncreas.

Niveles óptimos: 0 - 149 mg/dL

Glucosa

Qué es: La glucosa es el azúcar principal en tu sangre y la principal fuente de energía para tu cuerpo. Cuando tus niveles de glucosa aumentan, tu páncreas produce insulina para ayudar a utilizar el azúcar como energía.

Por qué es importante: Tener niveles altos de glucosa en sangre durante mucho tiempo puede ser un signo de diabetes y puede causar problemas como fluctuaciones hormonales, aumento de peso, problemas de tiroides, cambios de humor y confusión mental.

Niveles óptimos: Menos de 85 mg/dL

Hemoglobina A1C

Qué es: La hemoglobina A1C es el porcentaje de hemoglobina en tu sangre que tiene azúcar adherida. Se utiliza para diagnosticar diabetes.

Por qué es importante: La diabetes es un factor de riesgo importante para enfermedades del corazón. Tener diabetes aumenta el riesgo de ataque al corazón, incluso si nunca has tenido uno antes.

Niveles óptimos: Menos del 5.3%

Colesterol VLDL

Qué es: VLDL significa lipoproteína de muy baja densidad. Se produce en el hígado y transporta triglicéridos por el cuerpo.

Por qué es importante: Niveles altos de VLDL pueden causar acumulación de placa en las arterias, lo que puede bloquear el flujo sanguíneo. VLDL y LDL se consideran juntos para predecir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Niveles óptimos: 5 - 40 mg/dL