EL CORTISOL Y SUS DAÑOS A NUESTRA SALUD

El cortisol es una hormona producida por la glándula suprarrenal que es importante para la respuesta al estrés y ayuda a mantener saludable el metabolismo y el sistema inmunológico. Sin embargo, los niveles elevados de cortisol a largo plazo pueden tener efectos negativos en la salud, incluyendo:

• Aumento de peso: El cortisol puede aumentar el apetito y almacenar grasa en el abdomen.
• Problemas de sueño: el cortisol puede interferir con el sueño y causar insomnio.
• Fatiga y debilidad muscular: El cortisol puede disminuir la masa muscular y aumentar la fatiga.
• Niveles elevados de cortisol pueden interferir con la memoria y la capacidad de concentración.
• Trastornos cardiovasculares: El cortisol puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Problemas de salud mental: aumenta el riesgo de depresión, ansiedad y otros trastornos.

LOS NIVELES ELEVADOS DE CORTISOL, A LARGO PLAZO PUEDEN TENER EFECTOS NEGATIVOS EN LA SALUD.

Es importante tener en cuenta que el cortisol es una hormona necesaria y que los niveles elevados pueden ser causados por una serie de factores, incluyendo estrés crónico, enfermedad suprarrenal y algunos trastornos hormonales. El estrés también estimula la liberación, además de cortisol, de adrenalina, que forman parte de un mecanismo que el cuerpo adopta para protegerse. Estas hormonas fomentan la liberación de triglicéridos y ácidos grasos libres, que con el tiempo pueden aumentar el colesterol LDL.

Hay varias maneras de ayudar a controlar los niveles de cortisol, incluyendo:

1. El ejercicio regular moderado.
2. Reducción del estrés: Practicar técnicas de gestión del estrés, como la meditación, el yoga, la respiración profunda o la terapia.
3. Dieta saludable: Una dieta rica en frutas y verduras que aportan fibra vegetal, proteínas magras y grasas saludables ayuda a equilibrar los niveles hormonales y reducir los niveles de cortisol.
4. Sueño adecuado: Obtener suficiente sueño de calidad.
5. Algunos suplementos, como la vitamina C, el magnesio, ashwagandha, ginkgo biloba, hongo cordyceps y el THA de los omega-3 ayudan a reducir los niveles de cortisol.