Jun 05, 24

Polifenoles: El Secreto (Más Accesible) a la Fuente de la Juventud

Los polifenoles, ese grupo diverso de compuestos vegetales, han capturado la atención de la comunidad científica global durante décadas. 

Investigaciones de renombre, tanto mexicanas como internacionales, han arrojado luz sobre los beneficios extraordinarios que estos compuestos ofrecen para la salud humana. Estudios como el realizado por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), que destaca el papel de los polifenoles en la prevención de enfermedades crónicas, y la investigación llevada a cabo por la Universidad de Harvard, que señala su capacidad para combatir el estrés oxidativo, subrayan la importancia de estos compuestos en nuestra dieta y estilo de vida.

Otro estudio relevante es el llevado a cabo por el Instituto Politécnico Nacional (IPN) de México, que destaca los efectos antiinflamatorios de los polifenoles y su papel en la salud metabólica. Además, investigaciones internacionales, como la realizada por la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), han demostrado la relación entre el consumo de polifenoles y la longevidad, añadiendo un nuevo nivel de fascinación a estos compuestos naturales.

Tipos de Polifenoles:

Existen varios tipos de polifenoles, cada uno con propiedades únicas y beneficios para la salud. Los más comunes incluyen:

  1. Flavonoides: Este grupo incluye flavonoles, flavonas, flavanonas, flavonoles, isoflavonas y antocianinas. Se encuentran en alimentos como cítricos, bayas, té verde, vino tinto y legumbres.
  2. Fenoles no flavonoides: Estos incluyen ácidos fenólicos (como el ácido cafeico y el ácido gálico) y otros compuestos, como los lignanos y los estilbenos. Se encuentran en alimentos como el café, el chocolate, las nueces y las semillas.
  3. Taninos: Se encuentran en frutas como las uvas, así como en tés y algunas variedades de frutas secas.

Beneficios de los Polifenoles:

Los polifenoles ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, respaldados por numerosos estudios científicos. Entre estos beneficios se incluyen:

  • Acción Antioxidante: Los polifenoles son potentes antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres en el cuerpo, protegiendo así contra el estrés oxidativo y el envejecimiento prematuro.
  • Propiedades Antiinflamatorias: Estudios han demostrado que los polifenoles poseen efectos antiinflamatorios, lo que los convierte en aliados en la prevención y el tratamiento de enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis y la enfermedad cardiovascular.
  • Apoyo Metabólico: Los polifenoles pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y apoyar la salud metabólica en general, lo que los convierte en un componente valioso en la prevención y el manejo de la diabetes tipo 2 y otras enfermedades metabólicas.

Fuente de Polifenoles:

Una de las maravillas de los polifenoles es su amplia distribución en el reino vegetal. Para aumentar la ingesta de polifenoles en nuestra dieta, podemos recurrir a una variedad de fuentes, incluyendo:

  • Frutas y Verduras: Bayas, cerezas, espinacas, brócoli, cebollas, y pimientos son solo algunas de las muchas opciones ricas en polifenoles.
  • Legumbres y Granos Enteros: Lentejas, frijoles, quinua, y arroz integral son excelentes fuentes de polifenoles y fibra.
  • Frutos Secos y Semillas: Nueces, almendras, semillas de lino y chía no solo son deliciosos, sino que también son ricos en polifenoles y grasas saludables.
  • Té y Especias: El té verde y negro, así como especias como la cúrcuma, la canela y el jengibre, son ricos en polifenoles y agregan sabor y variedad a nuestra dieta.

Polifenoles: Fuente de la Eterna Juventud:

La fascinación por los polifenoles va más allá de sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Estudios recientes han explorado su potencial para promover la longevidad y la juventud. Investigaciones como las realizadas por la Universidad de Columbia y la Universidad de Newcastle han sugerido que los polifenoles pueden activar genes relacionados con la longevidad y proteger contra el envejecimiento celular, abriendo nuevas posibilidades en el campo de la medicina antiaging.

Referencias

  • Arts, I. C., & Hollman, P. C. (2005). Polyphenols and disease risk in epidemiologic studies. The American journal of clinical nutrition, 81(1), 317S-325S.
  • Basu, A., Rhone, M., & Lyons, T. J. (2010). Berries: emerging impact on cardiovascular health. Nutrition reviews, 68(3), 168-177.
  • García-Villalba, R., Carrasco-Pancorbo, A., Nevedomskaya, E., Mayboroda, O. A., Deelder, A. M., & Segura-Carretero, A. (2020). Exploratory analysis of the urine metabolome of metabolic syndrome patients in search of new biomarkers. Electrophoresis, 41(3), 319-327.
  • Gebhardt, S. E., & Thomas, R. G. (2002). Nutritive value of foods. United States Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Home and Garden Bulletin, 72.
  • González-Sarrías, A., García-Villalba, R., Núñez-Sánchez, M. Á., Tomás-Barberán, F. A., Espín, J. C., & García-Conesa, M. T. (2017). Identifying the limits for ellagic acid bioavailability: a crossover pharmacokinetic study in healthy volunteers after consumption of pomegranate extracts. Journal of Functional Foods, 30, 203-211.
  • Harwood, M., Danielewska-Nikiel, B., & Borzelleca, J. (2007). Flavonoids from the leaves and flowers of Perilla frutescens (L.) Britton var. acuta (Thunb.) H
Por: Equipo Elevaté

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